顺应天时话养生 立秋至，论养生

　　秋，是收的季节。8月7日即是二十四节气中的立秋节气[1]。

　　立秋早晚凉，中午汗湿裳。当立秋到来时，我国很多地方仍然处在炎热的夏季之中。虽然暑气依然难消，"秋老虎"发威，但总的趋势是天气逐渐凉爽。大气科学词典上说：“秋老虎”是民间对立秋之后重新出现短期炎热天气的俗称。有不少年份的立秋热，处暑依然热，故有“大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑”的说法，若出现这种夏秋连热的情况，需更多地注意防暑降温。值得注意的是，深圳具有“长夏短冬”的基本气候特点，若以气候寒暖为具体指标进行四季划分，深圳的秋季从11月初才开始，季长仅70天左右。

　　立秋有三候——“初候凉风至”，到了立秋，天气逐渐凉爽起来，开始刮偏北风，缓解了暑气，带来一丝清凉；“二候白露降”，此时白天日照仍很强烈，但早晚的温差开始变大，早晨空气中的水分凝结成雾气笼罩着大地；“三候寒蝉鸣”，是说喜阴的寒蝉感觉到寒气上升，开始鸣叫[3]。

　　秋季的气候特点是——燥、凉、爽。燥：金位之下、火气承之、气干偏燥；凉：秋降气凉、气温下降；爽：雨量减少，空气湿度相对降低，昼夜温差大。立秋是气候由热转凉的交接节气，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期[4]。立秋后天气以湿热并重为主要特点——秋阳肆虐，湿度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，湿热交蒸，合而为湿热邪气。因脾喜燥恶湿，湿邪留滞，最易困脾[5]。此外，由于昼夜温差加大，人们燥气上升，咽干易伤津液，皮肤干燥，易有小便黄，大便秘结症状，老年人还易发生心脑血管意外。

　　既然暑气难消、湿热并重，那立秋节气应该如何养生？中医讲究从精神、起居、饮食、运动等几个方面注意。

　　一、精神调养

　　“气定则神闲，神闲则性静”。秋季五脏属肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生烦躁悲忧之情绪。容易出现情绪低落、状态低迷等表现，生理方面则为容易引起气血失调等疾病的发生。心神消耗的气血经常比身体劳作更多，在情志上要忌悲忧伤感，收敛神气以适应秋天容平之气。

　　不妨多去参加体育锻炼，如散步、登山、旅游等，以消解忧郁、惆怅等不良情绪。人们应主动寻求内心宁静、神智安宁，宜放平心态，以免伤害肺气。中医认为，笑能宣发肺气，调节人体气机的升降，使肺部吸入足量的清气，使心肺的气血调和[6]，所以秋天不妨多笑一笑。

　　二、起居调养

　　“春困秋乏夏打盹”，立秋后不仅仅是困，还让人觉得浑身乏力提不起劲。为避免秋乏现象的出现，需保持充足的睡眠，并适当进行体育锻炼，锻炼的时候要循序渐进。

　　由于立秋时白天天气炎热，而早晚却比较凉爽，气温日较差增大。起居调养方面，当早卧早起，顺应阳气。且季节变换之期，应随冷热变化，及时调整衣着，以利机体适应气候变化，避免受凉感冒。居家环境中空调不宜24时全开，尤其是夜间，尽量少用空调，并注意穿衣、盖被。勤开窗通风，保持室内空气新鲜[7]。多做深呼吸，以及时排除体内有害物质。

　　三、饮食调养

　　苦夏的煎熬，有“入夏无病三分虚”，秋天宜收不宜散[8]，重排毒，清进补。《素问•脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。

　　秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

　　补充维生素和微量元素也是非常重要的一环，选择一些富含维生素和钙的食物，如黄瓜、番茄、豆制品等；也可饮用一些果汁，如橙汁、柠檬汁、番茄汁等，既可补充维生素，还可帮助消化、健脾开胃。值得注意的是，脾胃虚寒者不宜食用过多酸味果蔬，以防引发胃、肠疾患[9]。此外，还要少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

　　四、运动调养

　　在清爽的早晨做些体操、舞蹈、拉伸最为适宜，运动后及时擦干或换洗衣物，不要立即洗澡，避免湿气郁留体内[9]。保肺健身，多深呼吸，可慢跑快走，加速血脉运行，促进血液循环，使心肺气血调和，增强体质。

　　参考文献：

　　[1] 陈笛.非物质文化遗产“二十四节气”的当代启示——以立冬、小雪、大雪、冬至的民俗内涵为例[J].中华民族博览,2019(12):15-16.

　　[2] 林之光. 从气象学看秋季六节气[N]. 中国科学报,2018-09-07(007).

　　[3] 陈超. 水与二十四节气之立秋处暑白露秋分[J]. 中国三峡, 2018, 255(08):108-111.

　　[4] 王娜. 立秋时节养生法[J]. 半月选读, 2010(15):72-72.

　　[5] https://www.sohu.com/a/245454526_656167

　　[6] 立秋养生四原则[J].湖南中医杂志,2019,35(08):6+66+115+175.

　　[7] 二十四节气 立秋•处暑[J].中医健康养生,2018,4(08):1.

　　[8] 立秋节气吃什么[J].宜宾科技,2016(03):29.

　　[9] 韦健.立秋养生吃啥? 祛暑滋阴养肺是关键[J].今日科苑,2012(14):98-99.