高温预警，不只是提醒你“天热了”

　　夏天一到，很多深圳人都会有这样的感觉：明明气温看起来不算全国最高，走在路上却像进了“蒸笼”；太阳底下站一会儿，衣服很快被汗浸湿；刚从空调房出来，还没走几步，就觉得胸口发闷、头有点晕。

　　这不是错觉。深圳的热，往往不是单纯的“晒”，而是高温、高湿、弱风、强辐射一起作用的结果。气温高，身体会通过出汗散热；但湿度大时，汗液不容易蒸发，散热效率就会明显下降；如果风又小，身体周围的热空气散不出去，散热就更困难。再加上强烈的太阳辐射、柏油路面和建筑物持续吸热放热，人就像一台散热不良的电脑，热量不断积累，身体负担越来越重。

　　所以，高温预警并不是一句简单的“今天很热”，它真正提醒的是：高温天气已经可能对人体健康造成影响，需要提前采取防护措施。

　　中暑不是突然发生的，而是一步步“逼近”的

　　很多人对中暑有一个误解：只有突然晕倒、失去意识，才算中暑。其实，中暑往往是一个渐进的过程。一开始，它可能只是一些很普通的感觉，比如口渴、头晕、乏力、胸闷、心慌、出汗很多、注意力不集中。因为这些表现和“没睡好”“太累了”“有点感冒”很像，所以很多人会选择忍一忍、扛一扛，觉得休息一下就好了。但危险也正在这里。高温环境下，人体为了维持正常体温，会不断出汗、加快心跳、增加皮肤血流来散热。如果散热跟不上产热，体内热量就会越积越多。一旦超过身体调节能力，情况可能迅速恶化，发展为严重中暑，甚至热射病。热射病不是普通的“中暑不舒服”，而是严重的急症。患者体温可能升高到40℃以上，并可能出现意识不清、说话含糊、抽搐、昏迷等表现，严重时会损伤大脑、心脏、肝肾等重要器官，甚至危及生命。因此，防暑不能只靠“我感觉还行”。很多时候，等身体已经明显不舒服，风险已经在路上了。

　　看懂高温预警，就是提前给身体“减负”

　　高温预警的作用，就是在健康风险升高之前提醒公众及时调整活动安排。不同颜色的预警，对应不同程度的高温风险，也意味着不同级别的防护要求。

　　当发布高温黄色预警时，说明天气已经明显闷热，24小时内最高气温将升至35℃，或者已经达到35℃以上。这个阶段，很多人可能还觉得“还能忍”，但身体的散热负担已经开始增加。此时应减少长时间暴晒，外出注意遮阳，及时补水，户外工作和运动人群要增加休息频次，不要等到口渴明显时才喝水。

　　当发布高温橙色预警时，说明天气更加炎热，24小时内最高气温将升至37℃以上，或者已经达到37℃以上。这时高温健康风险明显升高，不建议长时间户外活动，尤其要避免在午后高温时段进行剧烈运动、露天作业或长时间排队等候。如果出现头晕、恶心、心慌、乏力、大量出汗等症状，应立即停止活动，转移到阴凉通风处休息。

　　当发布高温红色预警时，说明天气达到酷热级别，24小时内最高气温将升至39℃以上。此时高温风险很高，除必要情况外，应尽量避免白天户外活动。户外劳动者应严格落实防暑降温措施，合理安排作业时间；老人、儿童、孕妇，以及患有高血压、心脏病、糖尿病等基础疾病的人群，更要特别注意减少暴露、保持通风降温，并留意身体异常信号。

　　同样是高温，为什么有些人更危险？

　　高温对每个人都有影响，但对不同人群的影响并不一样。老人对温度变化的感知能力和体温调节能力相对下降，有时并不会及时感觉到“很热”，但身体已经在承受压力。儿童身体调节能力尚未发育完善，活动量又大，容易在玩耍中忽视补水和休息。孕妇在高温环境下身体负担更重，需要避免长时间暴露在闷热环境中。户外劳动者、快递员、环卫工人、建筑工人、交警等，由于长时间处于高温环境，热暴露时间更长，更需要关注补水、休息和降温。有基础疾病的人群也要格外注意。高温会增加心血管系统负担，影响血压、心率和身体代谢状态。对于高血压、心脏病、糖尿病等慢性病患者来说，高温天气不仅仅是“不舒服”，还可能诱发或加重健康风险。

　　所以，高温预警发布后，不只是提醒“怕热的人”注意，而是提醒所有人，尤其是重点人群，要提前调整生活和出行安排。

　　防暑不是猛灌冰水，而是科学降温

　　面对高温，很多人第一反应是喝冰水、吹空调、冲冷水澡。但防暑降温也要讲方法。补水要少量多次，不要等到特别口渴才一次性大量喝水。大量出汗后，身体不仅丢失水分，也会丢失盐分和电解质，长时间户外活动或劳动后，可以适当补充含电解质的饮品。需要注意的是，含酒精饮料并不能解暑，反而可能增加脱水风险。外出时，应尽量避开中午到下午的高温时段，选择轻薄、透气、浅色衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜，使用遮阳伞。户外工作和运动时，要安排固定休息时间，不要为了“坚持一下”硬扛。室内也不能掉以轻心。高温天气下，应保持通风或合理使用空调。空调温度不宜调得过低，避免室内外温差过大带来不适。对于老人和儿童，家人要主动提醒饮水、观察精神状态，不要只问“热不热”，还要留意是否出现乏力、头晕、食欲下降、反应变慢等异常表现。

　　发现有人中暑，记住四个关键词

　　如果发现身边有人出现疑似中暑症状，可以记住四个关键词：转移、降温、补水、求助。首先，要尽快把人转移到阴凉、通风、凉爽的地方，远离高温环境。其次，松开衣物，帮助身体散热，可以用湿毛巾擦拭身体，用风扇吹风，或在颈部、腋下、腹股沟等部位放置冰袋辅助降温。如果对方意识清醒，可以少量多次饮水，必要时补充含电解质饮品。但如果出现意识不清、说话含糊、抽搐、昏迷，或者不能正常喝水，就不要再自行等待观察，应立即拨打120，尽快寻求专业救助。

　　高温预警，是一份健康风险提示

　　天气热不可怕，可怕的是低估高温的风险。很多严重中暑事件，并不是因为人们不知道天热，而是因为没有及时把“热”当成健康风险来对待。高温预警的意义，正是把看不见的身体负担提前告诉大家：什么时候该减少外出，什么时候该停止户外运动，什么时候重点人群需要特别防护，什么时候出现症状必须及时处理。看懂高温预警，科学做好防暑，才能真正把高温风险挡在身体出问题之前。