“秋分”时节，养生有道

　　秋分，农历二十四节气中的第十六个节气。每年9月23日前后，太阳到达黄经180°时开始。“分就是半，这是秋季九十天的中分点，昼夜平分[1]。”在天文学上，则把秋分作为夏季的结束和秋季的开始，即北半球的秋天是从秋分开始的。2020年的秋分日是9月22日[2]。

　　秋分过后，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，呈现出人们常所说的那样： “一场秋雨一场寒”的时候，虽然天气变得凉爽舒适，但日温差变大，早晚甚至还有淡淡的寒意不时袭来[3]，夜间睡眠时要注意保暖，谨防“肠胃感冒”。

　　随着气温逐渐下降，天气转凉，人体由夏季的“散热型”逐渐转为“保暖型”，因此秋燥将越来越明显，易伤人体津液，人体的抵抗力就会下降，滋生疾病，易发胃肠病或使旧有的胃肠病复发[3]。最常见的就是感冒、咳嗽、腹泻和呼吸道疾病。

　　此外，不少人还会出现口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳、甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列症状，被称之为“秋燥症”。

　　因此，秋分后正是养生保健的关键期，养生重点便是“滋阴防燥”[4]。

　　那么，秋分时节应该如何养生？中医讲究从精神、起居、饮食、运动等几个方面加以注意。

　　一、 精神调养

　　秋燥的出现很容易使肝肾受伤,导致人们容易出现情绪低落，生理方面则为容易引起气血失调等疾病的发生。因此，人们应内心宁静，神志安宁，放平心态，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气[1]。登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这是养生中的养收之法，也是调节精神的一方良剂 。

　　二、 起居调养

　　秋分过后，我国北方居家环境中空调应当慎用了，南方也不宜24时全开了。由于昼夜温差大，加之冷暖空气活动频繁，要特别注意防止寒凉之气伤身，要及时添衣保暖，尤其注意胃部的保暖[5]。要保持良好的睡眠，适度调理夏季炎热所造成的睡眠不足的状态；保持门窗气流交换畅通、室内空气新鲜。另外记得给皮肤多做些保养，比如：涂润肤乳以防皮肤干裂。

　　三、 饮食调养

　　中医养生学家提倡在秋季六节气每天早晨吃粥，尤其是初秋时节[3]。秋分的“燥”是凉燥，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，可适当多吃些辛味、酸味、甘润或益于肺气功效的果蔬，特别是萝卜。切忌吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。秋分后寒凉气息日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻，消暑类型的水果也要适度享用，吃多了则易诱发或加重相关疾病[6]。

　　日常除了多吃些润肺去燥的蔬果，还要及时补充水分，可以多饮一些放入冰糖的菊花茶等[7]。随着天气逐渐转凉，注意忌口,不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，戒烟戒酒，忌暴饮暴食[7]。

　　四、 运动调养

　　秋高气爽，可以选择在户外适度锻炼，以增强机体适应秋凉的能力，并为冬季的到来打下基础。在户外公园、树林等空气湿润度较高的地方运动，能让人体及时吸收大自然的湿润空气，增强抗燥能力 [1]。运动锻炼应根据各自的体质、兴趣和爱好，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如打太极拳、慢跑、散步、爬山、登高等。锻炼后还切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉[9]。

　　参考文献：

　　[1]四季之秋分养生篇[J]. 科技风, 2003, (9):20-21.

　　[2]本刊编辑部.秋分那些事儿[J].农村百事通,2020(16):11.

　　[3]本刊编辑部.秋分节气养生饮食要多酸少辛忌苦燥[J].中国农村科技,2014(09):72-73.

　　[4]溢彩.秋分前后养生食当道蔬果滋阴又去燥[J].中国果菜,2014,34(09):34-35.

　　[5]张凤.“秋分养生”要防寒凉之气[J]. 益寿宝典, 2017, (25):37.

　　[6]秋分话养生[J].商周刊,2013(19):73.

　　[7]王丽如.长夏养生自脾胃始[J].医学美学美容(财智),2012(07):78-79.

　　[8]滋隂防秋燥节气保健系列之[秋分]  养生重“平衡”[J].泸州科技,2016(03):39.

　　[9]白云.秋分养生[J].农产品加工,2011(09):62.